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睡前DoandDon't,防止隐藏病症干扰睡眠

2020-07-27 01:35

相信不少人经常在半夜醒来,或是睡醒后总觉得没睡饱。失眠时,我们知道自己有睡眠困扰,然而,身体有些隐藏病症,正在不知不觉间,破坏睡眠品质,让我们不管睡多久还是觉得累。

这些发生在睡眠中的症状虽然看似轻微,长期下来却可能造成精神不济。根据美国老年照护资讯网《Caring.com》整理,以下五种常见的睡眠小偷,正在威胁你我的健康:

1.胃酸逆流:

当醒来时发现自己有严重口臭,或是嘴里酸酸的,小心,这可能是胃食道逆流的徵兆。胃酸逆流会让睡眠变得断断续续,而早上醒来时已经消化完毕,也因此有25%睡眠障碍的成人,并不知道自己有胃酸逆流的困扰。


Do and Don’t:

避免胃酸逆流中断睡眠,有下列几点建议:

●上床前两小时避免进食,晚餐也尽量别摄取高油脂、过鹹、辣、酒精等会刺激胃酸分泌的食物与饮品。

●试试嚼食口香糖,刺激唾液分泌,中和胃酸。

●仰躺时抬高头部与肩膀,或是採取左边侧卧,避免胃酸侵袭食道。

2.肢体抽动:

睡醒时发现自己完全不是躺在入睡时的位置?专家表示,这很有可能是「不宁腿症」或是「週期性肢体抽动」的预兆。这两种病症都会导致身体不自觉的肌肉抽动、踢腿,甚至腿部会有刺痛、麻痺的感觉。

这种病症在白天看不出端倪,因此大部分的病人都不自知,但却会因突如其来的抽动,而醒了过来,造成睡眠中断。


Do and Don’t:

除寻求专业医师协助,想改善病症,还有下列建议:

●运动与伸展有助减缓症状,睡前散步、瑜伽都是不错的选择。

●摄取富含铁与维他命B的食物,红肉、菠菜还有其他天然食材,都是能帮助改善症状的营养来源。

3.夜晚频尿:

根据美国国家睡眠基金会分析,有65%的老年人,有半夜起身上厕所,被迫中断睡眠的困扰。原本为了好好休息,人体有个自然机制,能让身体保持6到8小时不走动。但当年龄逐渐增长,长时间存放尿液的能力也会下降。


Do and Don’t:

即使没人能拒绝时间流逝,还是有几个建议,能帮助我们防止频尿打断睡眠步调:

●睡前记得先上厕所,并避免睡前喝下过多饮品、汤,更别摄取利尿的茶、咖啡与酒精饮料。

●到医院检查频尿的原因,了解究竟是前列腺、膀胱感染或是其他问题,影响我们的睡眠品质。

4.磨牙与紧咬下颚:

我们一天中咀嚼的时间,上排与下排牙齿互相接触的时间,大约是20分钟,对每颗牙齿产生9~18公斤的压力。但根据专家分析,睡觉时磨牙,上下排牙齿接触的时间每小时大约有40分钟,更会产生接近113公斤的压力。


Do and Don’t:

磨牙不但会影响睡眠,更会伤害牙齿,对于有磨牙习惯的人,专家有两点建议:

●寻求专业牙医协助,找寻磨牙原因,也可以请牙医帮忙做个护齿膜,避免牙齿在睡梦中继续被磨损。

●避免在工作时嚼食口香糖,防止咀嚼的习惯继续带到梦中。

5.睡眠呼吸障碍:

当喉头在睡眠时紧缩,压迫气管气流,不但会发出打呼声,还会减少血液中的氧气量。当大脑发现含氧量减少,便会让人从睡梦中短暂醒来,中断睡眠。然而除非床伴抱怨,否则有很多人,并不知觉自己有打呼的习惯。


Do and Don’t:

●仰躺入睡通常会更容易打呼,试着侧躺或在背后缝一颗网球,就能避免自己仰躺打鼾。

●如果体重过重,很可能是颈部过多的脂肪压迫气管,才会导致打鼾。减肥将能有效减少打呼现象。
资料来源: 美国老年照护资讯网《Caring.com》

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