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睡前「10分钟瑜珈」,不仅可以帮助瘦身,更能一觉到天亮!

2020-07-27 01:36

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放鬆许多,脂肪更易燃烧。

睡前「10分钟瑜珈」,不仅可以帮助瘦身,更能一觉到天亮!

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反覆收起抱膝,运动骨盆肌。

睡前「10分钟瑜珈」,不仅可以帮助瘦身,更能一觉到天亮!

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

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第二招

睡眠是一项全身的放鬆运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放鬆效果,事前的準备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放鬆全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放鬆在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采併拢姿势。

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2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深之后,就可以身体换边再来一次。

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第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

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2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

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3:吸气,让左手开始逆时针画圆。

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4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

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5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反覆练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

睡前「10分钟瑜珈」,不仅可以帮助瘦身,更能一觉到天亮!

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反覆练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循环。

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